[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: -przysiad: Witam wszystkich Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl (meta (genesis 10mg) + prop (TestoRapid 100mg) 10 strzałów) ponieważ ćwiczę od 2.5 [...]
[...] budowy): nie wiem 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak koń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: nie sprawdzałem PYTANIE: Panowie pomożecie? Chciałem w miesiąc, bo tak mi doradził kumpel z siłowni, który niby ma jakieś [...]
[...] budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysiejacy, mocno owlosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:220 -martwy ciąg:300 -przysiad:280 W zalozeniu chce brac tylko 3-4 jednostki po treningu i teraz nasowaja sie pytania: Czy na insie mozna zbudowac sucha mase miesniowa, [...]
no i już powoli nabiera sens - plecy są w miare w porządku, klata i barki - bardzo przeładowane, 3 ćw na klatke i 3 ćw na przedni akton powinny na początek wystarczyć - w sumie 6 serii na trening - a robienie 3 rodzajów skosów + push-press to duża przesada, normalnie mógłbyś brame robić ale że nie masz to coś trzeba zmienić - skos poziomo, [...]
moje propozycje: klatka- zmniejsz ilość powtórzeń na 12-10-8-6 dodając ciężaru w miarę możliwości (będzie szok), nie wiem jak ćwiczysz ale wyeb jedną serię płaskiej i zrób 12-10-8 i np przy 2 i 3 serii zrób kilka półpowtórzeń ile tam dasz rady, dodaj sobie jakieś takie "dodatki" np do rozpietek zrób 14-12-10 z zatrzymaniem ciężaru na dole na [...]
Witam, zakladam temat ponownie, proszę o pomoc, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 [...]
[...] podwyzszone cisnienie mialem 140+/90 ale teraz troche spadlo i sie utrzymuje podobno przy tym wzroscie i wadze ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: nie robie maksow 120kg koncze -przysiad: 50/70/80/90/100kg
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deka z winstrolem- koniec cyklu maj 2011 11. POZIOM- - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stała waga 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znaczna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: na ostatnią serie 100 -przysiad: 90
[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:90 -przysiad:nie wiem
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znaczna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Zabieram się za cykl z boldenonu i winstrolu, 10 tygodni, bold-200 mg tygodniowo i od 4 tygodnia winstrol w tabletkach. Trenuje MMA [...]
[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: około 10 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bbardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: -przysiad:
[...] 150gr piersi z kurczaka,pomidor IV posiłek: 200gr piersi z kurczaka, 50gr ryżu brązowego, oliwa, warzywa V posiłek: 100gr twarogu,oliwa. TRENING split 3x w tyg. pn: klata+triceps śr: plecy+biceps pt: nogi+barki po każdym treningu robie 10 interwałów. CEL poprawa SIŁY i DEFINICJI ! dobre rady mile widziane. ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA [...]
[...] CYKLU:standardowo-sucha masa....:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:? -przysiad: ?